Фітнес

Фізичні навантаження та вагітність

admin

На сьогоднішній день багато жінки досі недооцінюють значимість фізичної активності під час вагітності. У суспільстві прийнято більше, що в цей період потрібно максимально берегти себе, тому низька активність набагато краще і безпечніше. Цьому були наукові обґрунтування у 20 столітті вважалося, що фізична активність частіше призводить до передчасних пологів. Однак ці дослідження проводилися на жінках, які дійсно займалися важкою фізичною працею – підняття тягарів, багатогодинні стояння і т. д. Сьогодні ж фізична активність може бути протипоказана, тільки якщо у вагітної є в анамнезі певні ризики, є протипоказання. Але якщо вагітність протікає абсолютно здорОво, і немає ніяких заборон від лікаря – фізична активність необхідна. В ході сучасних досліджень доведено, що жінки, які регулярно ведуть активний спосіб життя:

  • навколоплідні води не забарвлюються меконієм;
  • зростає плацентарний кровообіг, прискорюється зростання плаценти і поліпшується її функціонування. Завдяки цьому плід краще забезпечується киснем. Вираженість поліпшень залежить від обсягу і типу навантажень, а також від того, на якому терміні вагітності почалися заняття.

Чим корисна фізична активність для мами

Найчастіші проблеми, з якими може зіткнутися здорова вагітна жінка:

  • прееклампсія, еклампсія, гіпертонія;
  • гестаційний цукровий діабет;
  • болі в ногах, спині, тазу;
  • судоми в м’язах;
  • варикозне розширення вен;
  • безсоння;
  • набряки;
  • надлишковий набір ваги;
  • запори;
  • анемія.

Все вищеперелічене можливо для абсолютно будь-якої жінки, якою б здорової вона була до вагітності. Фізична активність здатна скоротити до мінімуму більшість цих станів. І ось чому:

Фізичне навантаження покращує кровопостачання, що в свою чергу впливає на насичення киснем всіх органів і систем. Поліпшується емоційний фон, пропадає тривожність і безсоння. Відбувається відтік крові від нижніх кінцівок. Збільшується загальний обсяг крові. Більш стабільний опорно-руховий апарат.

Чим корисна фізична активність для плода

У плода прискорюється дозрівання нервової і серцево-судинної системи, поліпшується функція серця. Все це дозволяє дитині легше перенести стрес від нестачі кисню під час пологів. Скорочується ризик народження дитини з маленьким або, навпаки, надмірною вагою.

Крім того, дослідження показують, що діти, народжені від матері, яка вела активний спосіб життя під час вагітності, мають менший відсоток жиру в організмі, а також мають більш високі результати в тестах на інтелект і навички мовлення.