Жироспалювання – яка вправа ефективніша

Забігаючи вперед, скажу – будь-яка. Жир в організмі в повсякденному житті витрачається постійно, чим більше енергії потрібно, тим більше жирів окислюється. Але! Жир окислюється тільки при участі кисню. З всіх джерел енергії, жир дає найбільше (1 м – 9 ккал, вуглеводи і білки 4 ккал). Чому ж тоді під час фізичної активності активно витрачається глікоген (запаси вуглеводів), а жир йде дуже не охоче?

1. Під час фізичної активності не вистачає кисню.

2. Організм у спробах забезпечити організм енергією бере той вид енергії, який витрачається швидше (вуглеводи).

3. Потрібен певний гормональний фон.

Для того, щоб жири стали пріоритетним джерелом енергії, потрібно дотримати вище зазначені умови. Проте багато видів тренувань не настільки тривалі, щоб встигнути це зробити.

У результаті, деякі види фізичного навантаження відповідають цим умовам, жири встигають за тренування почати окислюватися (кардіо, пілатес, йога і т. д. – тривале низькоінтенсивне з участю кисню), а деякі, де при всьому бажанні жир не може йти як джерело енергії (високоінтенсивні короткі силові, без участі кисню), не встигають. Тому, звідси стали з’являтися міфи про існування жиросжигающих тренувань. Чому це міф?

Візьмемо коротку високоінтенсивну тренування – чим вона відрізняється від тривалої низькоінтенсивної? В першу чергу енерговитратами. У першому випадку вони в рази вище. І коли ми після тренування підемо відпочивати, цю витрачену енергію потрібно відновити. Звідки її відновлювати, якщо вуглеводів вже не залишилося? Тут і вступають в роботу жири.

Тому БУДЬ-яка тренування за фактом є жиросжигающие, різниця тільки в часі, коли жири будуть витрачатися – прямо під час тренування або після неї.

Якщо ви займаєтеся аеробікою, то жири окислюються в процесі, але витрачається менша кількість енергії. Якщо ви займаєтеся силовими, то жири починають окислюватися тільки після тренування, але витрачається значно більше енергії. Робіть свої тренування різноманітними, поєднуйте різні види навантаження, робіть тільки те, що приносить вам радість, і поступово ви побачите відмінний результат. Напишіть, які тренування найбільш ефективні саме для вас з особистого досвіду?