Біг, суглоби, хребет: користь та негативний вплив

Ми не будемо зараз говорити про користь або шкоду бігу в цілому. Тільки про те, який вплив він робить на хребет і суглоби. Розглядати питання ми будемо з точки зору 2 аспектів:

1. Ми беремо умовно здорової людини («умовно» – значить, у людини немає діагностованих патологій, які є протипоказанням до будь-якої активної фізичного навантаження);

2. Ми не беремо в розрахунок професійний біг, марафонський біг, спринт. Ми беремо звичайний оздоровчий біг у помірному темпі протягом 15-30 хвилин.

Трохи про суглоби і хребет

На кінцях зчленовуються між собою кісток є покриття – гіаліновий хрящ. Він гладкий, еластичний, завдяки чому легко рухаються кості один щодо одного, і пом’якшуються удари і струси від рухів. Є в суглобах також синовіальна рідина – густа змазка, включає воду, гіалуронову кислоту і білки. Вона зменшує тертя кісток і ЖИВИТЬ гіаліновий хрящ.

Між хребцями є міжхребцевий диск, який являє собою кільце з волокнистого хряща і в центрі драглисте ядро. Під тиском диск стискається, після зняття тиску відновлює початкову форму. Завдяки йому, хребет володіє відмінною амортизацією.

І трохи шкільної фізики. Що таке дифузія? Це взаємне проникнення молекул однієї речовини в іншу, завдяки чому вирівнюється концентрація цієї речовини в певному обсязі. Наприклад, ви вичавили сік лимона в склянку, через деякий час вся вода стала кислою.

Причому тут це? Справа в тому, що ні в хребцевому диску, ні в гиалиновом хрящі – немає кровоносних судин! Як же тоді проникають поживні речовини? Шляхом дифузії. Під час руху хрящ то стискається, то повертається у вихідне стан, діє як своєрідний насос, посилюючи циркуляцію поживних речовин.

Користь тренувань і зокрема бігу

Під час фізичного навантаження, в тому числі, ударної, відбувається активне живлення. Більш того, гіаліновий хрящ при регулярних тренуваннях потовщується.

А що відбувається з суглобом, якщо людина постійно сидить – відбувається дегенеративне зміна хрящової тканини, вона стає збезводненої, пухкої, втрачається міцність, починає руйнуватися. Як підсумок, артроз. А що відбувається з хребтом – хрящ втрачає вологу, перестає бути пружним, перестає виконувати функцію, що амортизує, хребці зближуються, можуть здавлюватися спинномозкові нерви, розвивається остеохондроз, високий ризик появи грижі і т. д.

Чому саме біг?

Легкий біг або швидка ходьба – динамічна осьове навантаження. Самий кращий спосіб домогтися активного живлення міжхребетних дисків. Інші види фізичного навантаження такого ефекту не дадуть саме щодо хребта. Крім того, ударна навантаження живить кістки, робить їх більш міцними, профілактика остеопорозу.